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改善睡眠好方法(有没有改善睡眠的好方)

1、有什么好方式改善睡眠?

如何改善睡眠如果你苦于睡眠该这么办呢?求助于药物?新泽西州医学院詹姆士.米拉特博士说:“任何药物都不能导致正常睡眠,你不能借组药片达到正常睡眠水平,你只不过是服了镇静剂而已。”要得到正常的睡眠你必须做两件事:进食某些帮助你入睡和安睡的食物,做某些引导你入睡的事情。主要有以下原则:1 如果你夜间睡得不好,第二天早晨不要迟迟不起床。第二天晚上不要忙于早早上床,坚持你平时起床上床的规定时间。2 白天不要小睡,小睡会消减夜间睡眠时间。3 绝对不要醒着卧床30分钟,醒着卧床会使你把不眠和床联系在一起,从而强化你不良的睡眠方式。4 当你卧床不眠半小时之后起来时,试做某些事情,但必须是乏味的事情。读一本你不大感兴趣的书,决不能看电视或听收音机。5 不妨在黑暗的房间里静坐,你会感到惊奇,那么快就有困意袭来。6 当你晚间睡下时,且勿躺在那儿检讨你白天做的差误,这也不是你计划明天活动的时间。不然你会焦虑或兴奋不过。7 尽可能多进行锻炼,最好是提前在白天做,锻炼是促进睡眠的极有效的方法。8 形成一套睡时常规:管好房门、按程序灭灯、洗脚、扑松枕头。9 坚持饮食平衡,适量进食高色氨酸食物,如全脂或脱脂奶、蛋、乳酪、肉、腰果、花生、或苹果、香蕉、樱桃、无花果、梅脯和西瓜。如果你的生活中安排了某些促进睡眠的活动,你的饮食中又加入了适量的高色氨酸食物,可以相信你将获得一种充分、甜美宁静的睡眠方式

2、有什么好方法可以改善睡眠质量?

有什么方法改善睡眠质量? 1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。 吃什么会助于入睡?1.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。      2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。      3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。      4.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。      5.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。      6.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。      7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。      8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。      9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。      10.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60,加水适量煮食,有助于入眠。      11.促眠饮料:取洋葱切片,浸泡在烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10,牛奶约90,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。      12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效

3、有什么改善睡眠的好方法啊

你好,发现你只是周六晚上会表现得比较强烈,打瞌睡和没精神等等。分析一下,可能与以下有关: (1)关于学习压力: 初三学期在校的日常学习,本身学生的压力已经很大,让许多人有吃不消的感觉。到了周六日是休息和放松的时间,一般学生,会与家人在一起看看电视休闲,或者出外走走,这样身心会得到恢复,以应对周一至周五的繁重的学业。 你从初三开学的时候就安排在周五六去补习,证明你有一个长远的打算,希望中考有个好的表现,所以准备努力去实现。但周五六日是大家放松身心的时间,你却被繁重的学习和作业拖累,无法放松,得到休息。 (2)关于你的睡眠质量 人的睡眠,比如你很放松很轻松的情况下,可能天天睡几觉都不会觉得多,而且越睡越香。如果你一段时间睡得少,睡得不好,可能这段时间总是这种情况没有改善。而且睡眠不是我们可以控制的,比如你对自己说,今晚一定要睡个好觉,但实际上可能你睡得并不好。睡眠有自己的规律,你遵从它,就会睡好,否则,它就给你找麻烦。 (3)关于睡眠本身 心理学家经过大量睡眠研究发现,人们的睡眠有个规律。一般在入睡后半小时左右进入另一个睡眠阶段——“浅睡阶段”,在这个阶段人很容易被吵醒,如果被吵醒后,再重新睡,又会经过半小时左右才进入这个浅睡阶段。过了这个阶段,人们会进入深度睡眠阶段,约1小时,后进入“快速动眼期”,这段时间,人们会做梦。这个阶段过后又回到“浅睡阶段”。这一整套阶段大约需时间3-4小时。如果人们在深度睡眠阶段被吵醒或唤醒,会很难再入睡,睡眠质量也会较低。人类进化千百年来,形成一定的生理规律,它也是不可以控制的,如果打乱它,就很难实现优质睡眠的愿望了。你的每阶段四小时睡眠时间,可能是打乱了正常的睡眠时间规律。 以上三点是帮你分析形成现在情况的原因。 现在谈谈处理的办法: (1)缓解压力: 有许多种办法,时间紧迫的情况下,可尝试停止补习一至二周,利用周六日的时间好好放松,玩场球,散散步,和同学上街逛逛,远离课本,想睡就睡,不想睡就找别的休闲方法,总之 给自己放个短假。 也可以看一本有趣的小说。 更可以从现在开始,每天早上安排半小时的跑步时间,让体力好一些,精神也会好一些。 (2)对待睡眠 如果晚上无法入睡,索性不睡。吃点有助入睡的食品和饮品,然后安静地做手头上的事,看书看电视或听音乐,任何事情都可以。如果可能可以入睡,关闭所有闹钟,让自己睡个大觉。 希望我的建议可以帮到你!

4、有没有改善睡眠的好方法

每天坚持拍手,边走边拍,先从一百慢慢加至每天三百,甚至更多,每晚睡前坚持用热水泡脚,最好能泡到膝盖下面,温度不宜过高,老人能承受为宜。坚持一段时间后,人的体质会慢慢改善。

5、有没有改善睡眠的好方法啊?

首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,一两夜失眠自不会造成任何困难,如果是经常性的失眠可以在家准备一个体魄金睡眠枕,它对安神宁神帮助非常大。

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