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健康保健知识(健康知识)

1、健康的生活方式?不良生活方式及其危害?自我健康行为的保持与强化

出现肌肉酸疼的原因及治疗方法?——————————————————————————–体育知识[-5-13]肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀,疼痛感,又称为延迟性疼痛。原因:肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛,引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。治疗方法:可采用热敷,按摩,电疗或静力牵引练习,有助于缓解痉挛,也可口服维生素,促进受伤组织修复。健康的生活方式?不良生活方式及危害?自我健康行为的保持与强化?——————————————————————————–体育知识[-5-13]健康的“”生活方式:一个中心:健康;两个基点:小事糊涂一点,对人大度一点;三大快乐:助人为乐,知足常乐;四块基石:合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡;不良生活方式及危害:吸烟,酗酒,吸毒,不良性行为等。危害:酒能损害口腔,胃,肠黏膜,诱发胰腺炎,食道炎,胃及十二指肠溃疡,酒对肺也有影响。吸烟能使心脏跳动加快,血压上升,血管收缩。能引起中风,心脏及循环系统疾病。癌症,肺病及呼吸疾病,能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统,神经系统,心血管系统和呼吸系统都有危害。自我健康行为的保持与强化:知行统一;正确体育态度和意识的形成 ;培养自己的体育能力;正确对待体质测试,并能科学解释。准备活动的作用及其生理学机理是什么?——————————————————————————–体育知识[-5-13]准备活动是在体育课,训练课开始阶段或比赛前有目的的进行的一系列肌肉活动,是为即将开始的正式比赛做好身体功能上的准备,缩短机体进入工作状态的时间,有利于迅速投入运动中去。做准备活动后,人体的体温提高了,便可减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)增加弹性,并促使关节囊分泌更多的滑液,以减小关节的摩擦力,加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度,提高速度、力量、灵敏和柔韧性等,从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习,可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质,培养学生正确的身体姿势,促使各种器官的正常发育和身体的全面发展,增强学生的体质。体育课的准备活动,一般是集体排好队形整齐划一地进行。这样可以振奋学生的精神,培养学生的组织纪律性和集体主义观念。由于准备活动具有重要作用,因此,教学或比赛中必须十分重视这一环节。生理学机理是:(1)预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹,这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高,使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效。(2)可以是惰性有所克服,有助于更快到达到稳定工作状态。(3)准备活动还能预先升高参与活动的肌肉温度。整理活动的意义及作用机理?——————————————————————————–体育知识[-5-13]整理活动是指在正式练习后所做的旨在加速机体功能恢复的较轻松的身体练习,目的是使人体由紧张的运动状态平稳的过度到安静状态,是加速疲劳消除,促进体能恢复的必要措施。意义及作用机理:(1)促进肌肉局部的血循环,促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。(2)加速全身的血液循环,运送代谢产物到肝脏经糖异生作用合成糖原。有利于加速偿还活动中所欠的氧债。(3)预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调。运动中肌肉痉挛(抽筋)的处理及预防措施?——————————————————————————–体育知识[-5-13]处置:对痉挛部位的肌肉施行牵引,使之伸长和松弛。预防:锻炼前要做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要注意保暖,夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素,特别是在游泳前先用冷水淋浴,游泳时在水中停留时间不要太长,疲劳时不要进行剧烈运动等。运动时饮水应注意什么?运动后如何补水?——————————————————————————–体育知识[-5-13]在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水—电解质平衡运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。亚健康状态及产生的原因?——————————————————————————–体育知识[-5-13]定义:界于疾病与健康之间的状态,又叫“第三状态”,“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激下引起心理,生理发生异常变化,但未达到明显病理性反映的程度。状态:亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症,内分泌失调,神经衰弱,更年期综合症等。在心理上的具体表现为:精神不振,情绪低沉,反应迟钝,失眠多梦,注意力不集中,记忆力减退,烦躁,焦虑等。生理上的表现为:疲劳,乏力,活动时气短,出汗,腰酸腿疼等。产生的原因:(1)过度疲劳造成的精力体力透支;(2)人的自然衰老;(3)现代身心疾病;(4)人体生物周期中的低潮期。运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?——————————————————————————–体育知识[-5-13]运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食,待休息30—60分钟后,可以进食。食物应清淡,营养丰富,不要进食过凉,过硬或过于油腻的食品。不要在饭后立即进行剧烈活动,因为(1)胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜,引起腹痛;(2)运动时血液主要供应肌肉,消化器官血流量减少,不利于消化活动的进行。耐力素质的概念练习方法及手段?——————————————————————————–体育知识[-5-13]耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力:有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑,长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%,心率在—次/分。时间最少5分钟,一般在15分钟以上。无氧耐力:缺氧状态下,长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间,最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间,持续剧烈的运动,如快速的间歇跑,重复跑,跑,对抗性球类比赛等。发展耐力素质具体方法附后。速度素质的概念?速度素质练习方法及手段?——————————————————————————–体育知识[-5-13]概念:速度素质是指人体进行快速运动的一种能力。从表现形式上可分为反应速度,动作速度,位移速度。锻炼方法:(1)反应速度的锻炼方法:反应速度是指人体对各种信号刺激的快速反映能力。可以利用各种突发信号进行练习。(2)动作速度的锻炼方法:动作速度是指人体完成某一动作的快慢。如起跑速度,踏跳速度,可通过掌握正确的预备姿势,形成较大的工作幅度来发展动作速度。也可以利用外界条件或减轻器械重量来反复快速练习发展动作速度。(3)位移速度的锻炼方法:运用短距离重复跑,加快动作频率(快频率小步跑,高抬推,摆臂等),以最快的速度反复练习。发展速度素质要注意力量,灵敏,柔韧等素质的发展,还要注意提高肌肉放松的能力。发展速度素质具体方法附后。什麽是有氧锻炼?有氧锻炼对心肺功能的价值?根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计?——————————————————————————–体育知识[-5-13]有氧锻炼:有氧供应充分的条件下进行运动,能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了,最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。附:有氧锻炼计划(1)选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。(2)首先的5-10分钟为热身阶段、要慢慢开始,例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。(3)选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度。(4)有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。(5)每周训练2-5次,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了。如果你想减肥,并收到显著的效果那每周就要训练5-6次。体育运动与健康的关系?健康的行为及培养?——————————————————————————–体育知识[-5-13]体育运动对健康的促进作用:运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换,故释放的能量越多,人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多,从而就需要呼吸系统加大工作量,进行超常规速度和深度的呼吸;为了体内物质交换的加速运转,血液循环也随之加快,要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。因此,体育运动使心肺更健康,还可预防心血管疾病。同时体育运动可产生良好的心理效应,促进心理健康。健康行为:是指一切有利于提高健康水平,降低损害健康的危险因素的活动与习惯。健康行为的培养:养成健康习惯;讲究心理卫生;体育锻炼;营养平衡;生活起居规律。柔韧素质的概念练习方法及手段?——————————————————————————–体育知识[-5-13]柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性,则主要通过合理的训练获得。发展柔韧素质,可采用静力性练习和动力拉伸法。方法:(1)静力性练习缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒~8秒,重复6~8秒。(2)动力拉伸法:有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5~10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸,但外力应与被拉伸的可能伸展能力相适应。上述方法可单独采用亦可混合运用,练习时间根据需要确定。手段:(1)在器械上的练习:利用肋木、单杠等。(2)利用轻器械的练习:利用木棍、绳、橡皮筋等。(3)利用外部的阻力练习:同伴的助力、负重等。(4)利用自身所给的助力或自身体重的练习:如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。(5)发展各关节柔韧所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。发展柔韧素质具体方法附后。灵敏素质的概念练习方法及手段?——————————————————————————–体育知识[-5-13]灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量,控制身体的加速或减速;通过速度,特别是爆发速度,控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的工作能力。发展灵敏素质,首先是提高大脑皮质神经过程的灵活性,可采用球类,技巧,跳高,拳击等非周期项目进行锻炼。方法及手段:(1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。(2)做各种调整身体方位的练习。(3)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“之字跑“、“躲闪跑“、“穿梭跑“和“立卧撑“四项组成的综合性练习。(4)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。(5)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。(6)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。力量素质的概念?力量素质练习方法及手段?——————————————————————————–体育知识[-5-13]力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。静力性练习:(1)对抗性静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,用极限力量对抗固定的物体。(2)负重静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,负一定重量练习。(3)慢速力量练习:动作速度很慢,不借助反弹和惯性,靠肌肉的紧张收缩完成。动力性练习:(1)绝对力量:一般以最大负重量的85%—%练习,次数:1—3次,组数:6—10组。(2)速度力量:一般以最大负重量的60%—80%练习,次数:5—15次,组数:4—6组。(3)力量耐力:一般以最大负重量的40%—60%练习,次数:15—30次,组数:2—4组。发展力量素质的具体方法附后

2、健康知识

长高 资料一 如何让孩子长的高 身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点: 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素缺乏会使骨变短变厚,维生素缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。 1.悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后,生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病,如骨软骨发育不良等,也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮? 「妈!都是你,把我生得这麼矮,」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排,眼看自己的身高和其他同学愈差愈多,气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶,平常也不运动!」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段,父母除了关心他们的健康情况,也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站,常常见到父母焦急地问著:「医师,我的小孩怎麼长不高?」、「多喝牛奶有没有帮助?」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方,无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为,人的身高是遗传决定,营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定,还是得靠后天努力? 正在发育中的孩子怎麼做,才有机会高人一等? 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高,是骨骼成长发育的结果,而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素刺激,会不断增生软骨,新生的软骨经钙化后形成硬骨,骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段,然后速度逐渐慢下来,一直到进入青春期,性荷尔蒙启动和生长激素交互作用,孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出,一个人身高的进展要配合「骨龄」(骨骼生长发育的年龄)一起评估,不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子,骨龄进展比实际年龄快,一开始身高显得比同年龄孩子突出,不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候,要看全身生长板关闭的情况而定,生长板如果关闭了,表示骨骼已经发展成熟,骨头不再生长,身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高? 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80%,父母的影响各占一半,」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高,孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过,事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅多公分,太太的个头也不高,不过两个儿子却都打破遗传限制,一个身高超过公分,另一个也有多公分,朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例,新光医院小儿科主治医师李俊贤指出,人的身高并不是由单一特定的基因决定,大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因,长得高或矮,主要看遗传表现的是哪一个,「所以一个家庭里,有时候会见到一个孩子长得高,另一个孩子却很矮的情形,」李俊贤解释说。 不过医师认为,这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数,大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里,不少个头不高的父母也许会大失所望,既然基因决定一切,后天的努力能有什麼帮助吗? 其实除了基因会影响身材的高矮,其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到公分,可是你的营养不良、运动不足,很可能就长不到这个高度,」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高: ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局()的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素、维生素、维生素、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。 维生素是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要,」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现,国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

3、健康知识之类

健 康 知 识 1.平衡饮食,2.有氧运动,3.心理状态,4.良好睡眠。   一、平衡饮食   所谓平衡饮食,有饮和食两大类。   1、“饮”的问题   国际六种保健品:1.绿茶;2.红葡萄酒;3.豆浆;4.酸奶;5.骨头汤;6.蘑菇汤。   蘑菇:能提高免疫功能。蘑菇汤能帮助提高免疫力,所以是保健品。 骨头汤: 含一种延年益寿的胶质物质。 酸奶:是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。我们不否定牛奶本身的作用,但它跟酸奶比还不一样。   绿茶:在所有的饮料里,抗癌它是第一名。喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。绿茶里面含有茶多酚,而茶多酚是抗癌的。 红葡萄酒:能抗衰老、降血压、降血脂。所以,有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮,一样保健。1.红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的,逆转醇还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。2.它可以帮助防止心脏的突然停搏,我们叫猝停。什么情况下心脏会停搏?第一原来有心脏病的,第二有高血压的,第三跟食物有关系。什么食物呢?过大、过硬、过粘、过热的食物,容易使心脏停搏。血脂高,也会使心脏停搏。3.红葡萄酒能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”,葡萄酒每天不超过50~毫升,白酒每天不超过5~10毫升。(白葡萄没有逆转醇) 2.“食”的问题。 亚洲食物金字塔。就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米,食疗重于药疗。   老玉米: 里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素,可以避免高血压和动脉硬化。 荞麦: 现在很多人都是“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”,它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不易得胃肠道癌症,直肠癌、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人,得直肠癌、结肠癌的很多。   白薯、红薯、山药和土豆等。它“三吸收”:吸收水分,吸收脂肪和糖类,吸收毒素。吸收水分,润滑肠道,不易得直肠癌、结肠癌;吸收脂肪和糖类,不易得糖尿病;吸收毒素,不易发生胃肠道疾病。 燕麦,燕麦粥、燕麦片:能降血脂、降血压。 小米:小米能除湿、健脾、镇静、安眠。 “谷、豆、菜”中的豆类。优质蛋白。   一个鸡蛋毫克胆固醇正合适。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉,等于三两鸡蛋,等于四两大米。美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”,大豆是营养之花、豆中之王。 豆浆豆浆里含的是寡糖,它%能被吸收,而且豆浆里还含有钾、钙、镁等,钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质,而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮,专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说,最合适的是豆浆。大家喝牛奶,为了防癌,一定要喝点豆浆。   萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。   “谷、豆、菜”中的菜类。 1.胡萝卜:它是养眼蔬菜。晚上看不到东西,特别是夜盲症,吃了好。而且,长期吃胡萝卜不容易得感冒。胡萝卜第一,它养粘膜,不容易感冒;第二,它健美;第三,它有点抗癌作用,而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温,多高温度营养也不受损失。  2.南瓜。南瓜它刺激β细胞,产生胰岛素。所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜,它虽苦,但分泌类胰岛素物质,常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。 3.西红柿: 预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问大家:西红柿怎么吃?西红柿里面有个东西叫番茄素,它和蛋白质结合在一块,因为周围有纤维素包裹很难出来,所以必须加温,加温到一定程度番茄素才出来。西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有西红柿汤,或者西红柿鸡蛋汤也是好的。请大家注意:生吃西红柿不抗癌。   4.大蒜:是抗癌之王。大蒜加温作用等于零!必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空气里15分钟后食用,这样吃大蒜才有用。原来,大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。有许多人不吃大蒜,是因为它有味。不用怕,吃点山楂,吃点花生米,再嚼点好茶叶,就没味了。吃饺子蘸大蒜末(切片或捣末都行)加醋就很好。   5.黑木耳:心肌梗死的就比较多,两个原因:一个是高凝体质血稠,就是脂肪高;吃高凝食物特别多。血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物,所以过年时心肌梗死的人多。心肌梗死虽然没治,但完全可以预防。阿司匹林使血不粘稠,不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是眼底出血。现在吃黑木耳,黑木耳使血不粘稠。 高凝体质:是矮、粗、胖的人,特别是更年期的女同胞。而且,1血型的人更容易成高凝体质血稠。还有,脖子越短越容易高凝血稠。 花生米: 把皮剥了吃。如五香花生米、炒花生米、炸花生米,全都带皮。花生皮是提高血小板、止血用的,中老年人千万不要吃。  二、有氧运动良好睡眠   建议不要早上锻炼。晚上22点到凌晨3点,雷打不动要睡觉。   早上锻炼很危险,早上起来,人的生物钟规律是体温高、血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍,如果你激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是,如果中老年人早上激烈运动,搞长跑,爬山,有百害无一利,而且死亡率是很高。 建议大家傍晚锻炼。国际上规定了,饭后45分钟再运动。老年人的运动,散步就可以了,一次20分钟。 如果想减肥,饭前半小时到一小时,吃4粒螺旋藻,食欲减退,而且营养不缺。  关于早上起床的时间,6点———供你参考。   开窗时间,上午9点至11点,下午2点至4点。因为上午9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有粉尘现象。早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。来自国外的警告说,早上6点至9点,是最危险的致癌时刻。 早起早睡身体好———不能一概而论。夜晚,你在家吸了一子二氧化碳,早晨雾里的毒素有多种,早晨的树林也全是二氧化碳,不利健康。到树林里,必须等到太阳出来后,日光跟叶绿素起反应,才能产生氧气。阳光不出来,树林里全是二氧化碳的时候,容易中毒,容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼,人体基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题。建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好,岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床,一下子心肌梗死了。所以不同年龄、不同季节要不同对待。 睡觉的问题: 如果头一天晚上没有睡好,就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,最好是睡一个小时,睡得太长,对身体没有好处。晚上10点到10:30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠,是最科学的,这就是午夜12点到3点,这3小时雷打不动,什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡与不会睡,大不一样。睡前洗个热水澡,水温40~50摄氏度,使睡眠质量提高。   三、心理状态   生气容易得肿瘤。斯坦福大学做了个很有趣的实验:把鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色,说明你心平气和;如果冰水变白了,说明你很内疚;如果冰水变紫了,说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1~2毫升给小老鼠打上,1~2分钟后小老鼠就死了。所以,生气容易得肿瘤,生气别超过5分钟,超过5分钟——血变紫了。   心理学会提出了五个避免生气的方法:1.是躲避;2.是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;3.是释放,释放是找知心朋友谈谈,要不然搁在心里是要得病的;4.是升华,就是人家越说你不好,你越好好干;5.是控制,就是你怎么骂我都不怕,这是最主要的一个方法。“忍一时风平浪静,退一步海阔天空。”忍耐不是目的,是策略。但一般人做不到,刚说一句就暴跳如雷,小不忍则乱大谋。 俗语说:“笑一笑,十年少。”“十年少”,不是指实际年龄,是指心态。笑口常开,健康常在。笑,能避免得病。第一不得偏头痛,第二不得后背痛。因为笑的时候微循环旺盛,“通则不痛,不通则痛”嘛。笑,能使性功能不减弱,生殖功能不减弱。不便秘,不易得胃肠道癌症。笑,能锻炼肠胃。笑,在国际上已经成为一个健康的标准。笑促进脑下垂体,产生脑内腓,它是天然营养麻醉剂。   正常人的眼泪是咸的,而糖尿病人的眼泪是甜的,悲伤的眼泪是苦的,里面有肽、荷尔蒙、儿茶酚胺。眼泪,长时间不“弹”出来,会容易得溃疡病、急性结肠炎,甚至肿瘤。所以,各位如果悲伤,眼泪必须“弹”出来,留着没有任何好处。   国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动,而且注意你的心理状态,该哭时哭,该笑时笑。我相信,我们一定能越过73岁,闯过84岁,90、岁时一定会健在。 还有好多呢!……

4、健康知识大全

冬季气候寒冷干燥,容易患呼吸道疾病,如上感、支气管炎、5哮喘等,亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病. 养生十法将帮大家安全过冬,有益身心健康。 1.坚持冷水洗脸:冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎,若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。 2.清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。 3.适当户外活动:冬天户外活动很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。 4.饮食药膳进补:冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。 5.午间按摩头皮:日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30~40分钟为宜,然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。 6.午后饮用茶水:茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶含有多种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。 7.洗澡搓胸擦背:医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能,有利强身壮体预防疾病。 8.傍晚做腰部操:日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。 9.热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

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