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克服紧张的最有效方法(有什么最有效的办法消)

1、克服考试紧张的最好方法是什么?

克服考试紧张的几种方法有:①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。 扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂的念头都消失了。精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。 临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开, 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

2、有什么最有效的办法消除紧张?

当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。 第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。 以下所推荐的方法,应该可以消除紧张,在它变为有害之前把它化为乌有。 (1)肌肉放松运动 有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务,眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。这些运动,你要设法经常去做,不要等你觉得自己需要松弛一下,或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领,在遇到困难时,这种本领会对你有帮助的。 (2)呼吸运动 深呼吸能有效地改善心肺功能,也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯,你先以很舒适的姿势坐下或躺下,将呼吸调深、调慢,暗中计算呼吸的次数,使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟,当你觉得有点头晕时,马上停止。在平时,如果你开始觉得紧张感逐渐增加时,立刻缓缓地做几分钟深呼吸,其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。 (3)冥思静坐 冥思静坐的方法很多,但其目的却只有一个:那就是驱除杂念,达到神明澄清,身心安宁的境界。 有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法,但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。 (一)闭上眼睛,背部挺直,在安静的房间里,坐在一张直背椅子,椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上,采取一种尽量放松的姿势。 (二)选择一个词或一个短语,这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动,心中默念这些字句,全神贯注在字眼本身上,不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中,不要去抗拒它,也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。 (三)就这样每天做两次,每次5分钟,连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后,你逐渐延长冥思静坐的时间。不久,你就可以一次静坐20分钟左右了。 有些人发现,能够看到的东西(如墙上花纹、蜡烛等)比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念(以及减少你的忧郁)。

3、有效的克服紧张情绪的方法?

深呼吸。不要抱太大的希望,对自己说没什么。最坏的打算是什么呢?其实没什么。大不了从头再来北,大不了丢点脸北,放开一点吧。丢脸也没人会一直记得。

4、消除紧张、恐惧心理的最好办法?

心理暗示,这是最好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的恐惧与紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,你一定可以克服一切困难的,朋友,加油!!

5、消除紧张的办法?

你好!!  考试有压力,肯定会有一定程度的紧张。原因一是缺乏准备,有些考生认为自己还没有复习完,还没有完全准备好,这种心态容易引起紧张;其次,有考试失败的经历,前几次模拟考试成绩不理想,自然有心理压力;再次,对考试结果过分关注,别人有进步,自己还在原地踏步,再加上家长的期望值过高,这些都会引起紧张、焦虑。  有些考生真不知道怎样放松自己,以下两个练习可以助你进入放松的状态。  (1)有意识地控制呼吸  把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟。  (2)想象美好景象  想象一些宁静、优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉,体验、享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想象到声音,综合视觉、听觉,效果会更好。  快速消除紧张法  在发考卷以前,如果有出现紧张、焦虑的情绪,可以尝试以下几种消除紧张的方法———  松肌肉  把脚平放在地板上,用两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复做几次。  三次深呼吸  通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。  考试时缓解焦虑的方法  考试焦虑的时候,会出现手心出汗、手发抖等,你的全部注意力可能集中在发抖的手上,这样就更紧张了。这时要学会分散注意力———  ★小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了2分钟,但是会让自己放松下来。  ★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。  ★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。  ★先回答容易做的题目:这是做题的技巧,平时老师也教了不少。  ★运用积极的自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。  希望对你有帮助。

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