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跑步前热身(松很重要,最后要很慢)

1、跑步前热身运动的好处

人就像机器一样,身体各个关节就像机器零件一样,如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热,都是凉的,没有了慢慢热起来的过程,车子也不可能一下子就达到高速启动,而且对身体也是有磨损的,热身过程就是让身体热起来,然后灵活了,跑起来自然就游刃有余了。

2、跑步前的热身动作的具体步骤是什么?

跑步的12个热身动作大全1、头部运动颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。要求:幅度由小到大,充分活动。2、扩胸运动左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。3、肩部运动左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。4、腰腹运动左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。5、弓步压腿左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。6、仆步压腿在弓步压腿的基础上身体下弯,左手去摸左脚背,右手去摸右脚背,身体重心落于右脚,左脚伸直,左右脚全脚掌着地,身体上下起伏。4×8拍动作相同,方向相反。7、膝关节运动两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,前两个8拍做蹲下起立,后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求:幅度要大。8、胯下击掌自然站立基础上,两臂侧平举,抬左腿于胯下击掌,左脚支撑抬右脚,胯下击掌,反复交替。练习4×8拍。9、跳跃运动两脚靠拢并齐,两手叉腰,前4拍前脚掌用力,一脚前一脚后跳跃,后4拍双脚左右跳跃,同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌,弹跳要轻盈放松。10、脚腕、手腕运动两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚,动作相同。要求:关节放松,幅度要大。11、展腹跳左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大反弓形。重复5次。12、腿部拉伸左脚向前跨出一大步,双手撑地,右脚向前运动恢复左脚姿势,同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势,尽量前后脚前伸和蹬直,重复8-10个。

3、跑步前的热身运动没做就跑会怎么样?

跑步本身就是一个热身运动呀?开始你可以慢慢的跑,等到身体有了微汗再加一点速,总之是先慢再快。最好是先活动活动脚腕子,用脚尖点地转一转,再做几个下蹲就可以了。

4、跑步前的热身运动,请说明动作和时间,最好有图。

先以跟走差不多的速度跑一两圈,然后活动脚腕,活动膝部(半蹲转动膝盖),活动髋关节(就是手扶着腰部转动髋关节,体育课常做的),转动腰部活动下腰,最后肩绕环,适当做几个弓步压腿,就可以开始跑了,提高体能最佳方法是先慢跑两圈然后冲刺一圈,接着在慢跑两圈,在冲刺。。。。最后 放松很重要,最后要很慢的跑一两圈,再走走,最后在做拉柔韧的活动,做几个原地跳高,十米冲刺等,就可以结束了。以上是大学时期跑步总结经验。

5、跑步前要做什么热身运动

在跑步前可以做以下几种热身运动:1、站姿提锺,双手置于身体两侧,垫脚尖并往上拉伸身体,保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。2、弓字步,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹,进行交换弓字步训练,可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。3、侧弓步,动作向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直,注意保持抬头挺胸,背部挺直。左右交替进行训练。4、站姿交替触踝,动作中双脚与肩同宽,脚向后往上踢,用手交替去触碰脚踝。5、小碎步,动作可以不用太快,腰腹部收紧,背部挺直,保持好呼吸,不要憋气。6、原地高抬腿,保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,保持好呼吸。扩展资料:跑步后注意事项:1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水澡或者游泳运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。3、不省略整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。4、不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。5、不宜马上洗热水澡健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。参考资料:搜狗百科-跑步

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